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晚上喝茶会失眠吗 晚上喝茶的小技巧
2022-11-20

晚上喝茶是有可能会影响睡眠的,这个茶中的成分有关,当然喝茶对睡眠质量的影响,也和个人的体质,茶的品种等有关,那么,晚上喝茶会失眠吗?晚上喝茶有什么技巧?下面八宝网小编就来说说。

晚上喝茶会失眠吗

晚上喝茶确实会影响睡眠,特别是喝浓茶。因为茶叶中含有大量咖啡碱会兴奋中枢神经,而且有利尿作用,可导致人们兴奋和多尿。

每个人对咖啡碱的耐受度是不一样的,并不是每个人晚上喝完茶都会失眠。

一般经常喝茶的人对咖啡碱耐受度高,即使晚上喝浓茶也不会影响到睡眠质量。另外,茶的品种也不一样也有影响。

部分人晚上喜欢喝全发酵的红茶或黑茶,发酵的茶在加工过程中,茶多酚的数量有所减少,喝后能让人们更加放松而且可促眠。

综合所述,晚上喝茶不一定会引起失眠,这主要受到个体差异和茶品种等因素的影响。

不管晚上喝茶有没有影响到睡眠,跟身体健康没有任何关系,不必太担心。

晚上喝茶的小技巧

1、适量饮茶

凡事过犹不及,喝茶亦是如此。

健康喝茶,要掌握适量的度。

入夜后喝茶,为避免给睡眠健康带来不利影响,不适宜过量喝茶。

晚上喝茶,饮茶的量不宜过多。

饮茶可以利尿,若是睡前一次性喝过量的茶汤,就算没有咖啡碱的提神影响,这么多的茶水一下子喝下肚,难免会增加起夜次数,影响睡眠质量。

2、提前喝茶

对于咖啡碱敏感的朋友,若是担心晚上喝茶影响睡眠,不妨在睡前提前喝茶。

根据个人平时的入睡时间往前推,可以提前睡前3-5个小时饮茶。

如,若是自己平日的睡觉时间是晚上11点钟,那么可以选在晚上八点前喝茶。

晚餐过后,喝几杯清新鲜润的好茶,消食又解腻。

提前喝茶,可以留足更多时间,将咖啡碱从人体中代谢出去。

咖啡碱在健康的人体中,留存时间有限。

3、减少咖啡碱摄入

浙大的王教授曾提过,茶叶如果闷泡,前1.5分钟里,闷出来的全是咖啡碱。

再加上,咖啡碱极易溶于热水。

故而,在泡茶过程中,可以采取一些相应的措施,减少茶汤中的咖啡碱含量,降低咖啡碱的摄入,以免影响睡眠健康。

晚上喝茶,可以用沸水先将茶叶闷1.5分钟,把大部分的咖啡碱闷出来,然后把第一冲充满咖啡碱的茶汤,全部倒掉。

这样相当于洗茶一遍后,再进行泡茶喝茶。

洗茶一遍,能避免喝到咖啡碱,但难免会浪费好茶的本真滋味,对内质丰富的好茶而言,是一种浪费。

是以,减少喝茶时过多摄入咖啡碱,除了闷泡1.5分钟洗茶外,还可以通过快出水的方式。

用盖碗泡茶,快出水能避免一冲茶汤中,有着过量的咖啡碱析出,造成茶汤滋味苦涩,还会因过量的咖啡碱存在,影响睡眠健康。

快出水,一方面能避免过多咖啡碱摄入,一方面能更好品茶茶汤风味,可谓一举多得!

4、喝淡茶

从健康饮茶的角度出发,喝淡一点儿的茶,更有利于身体健康。

晚上喝茶,适宜喝淡一些的茶。

一杯茶汤中,咖啡碱需要达到一定量才能发挥作用。

不少食物中,都有咖啡碱的存在,如巧克力、可乐和咖啡。

健康人体对于咖啡碱,有着一定的耐受力。

淡茶中的咖啡碱含量有限,可以减弱咖啡碱对于睡眠的不利影响。

5、喝发酵程度高一些的茶

发酵程度较高的茶,如红茶,作为全发酵的茶类,红茶以温和养胃著称。

由于发酵的影响,红茶中茶多酚含量较低,汤水柔和、细腻、淳和。

入夜后,适量几杯红茶,暖香萦绕,对于助眠大有裨益。

6、喝熟普和老白茶

众多茶类中,熟普和老白茶,以茶性平和著称,刺激性较弱。

夜晚喝茶,选熟普和老白茶,不仅喝得舒适,还能更安心!

并且,经过多年时光沉淀的老白茶,甘和醇美,不仅可以泡着喝,还能煮着喝。

晚饭过后,煮一壶甘香的老白茶与家人分享,甘香舒适,保健功效好。

暖暖的茶汤下肚,不仅不会让人失眠,反而更有利于睡眠健康。

7、喝口味甜一点的茶

清甜舒适的茶汤中,茶汤中甜味物质的来源,在于茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,以及带着甜味的茶氨酸。

根据相关研究表明,茶氨酸对于神经保护、镇静安神、调节情绪等方面有着积极效果。

在六大茶类中,由于各类茶的加工工艺不同,茶氨酸含量也存在着较大差异。

其中,茶氨酸含量最高的是白茶,其次是绿茶,依次为黄茶、红茶、青茶,黑茶含量最低。

入夜后,喝一杯茶氨酸丰富,清甜淳和的白茶,对于睡眠健康有着正面促进作用提前饮茶,能避开咖啡碱提神作用的时间,更为安心入眠。

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